وزن میں کمی کے لئے پروٹین غذا: یہ کیسے کام کرتا ہے

4 جولائی 2025

ایک ہفتہ کے لئے فوری وزن میں کمی اور اندازا. مینو کے لئے پروٹین غذا کے قواعد۔

وزن کم کرنے کے حلقوں میں ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ تیزی سے وزن میں کمی کے لئے پروٹین کی غذا سب سے زیادہ موثر اور عمدہ ہے۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ کچھ غذائیت کے قواعد کو سختی سے مشاہدہ کیا جائے تاکہ صحت کو نقصان نہ پہنچے۔

ماہرین کے مطابق ، پروٹینوں کے لئے روزانہ جسم کی ضروریات کی اوسط قیمت کا حساب اس طرح کیا جاسکتا ہے: 1 کلو گرام فی 1 کلوگرام وزن۔ تاہم ، پروٹین کی غذا کا اصول کم کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ مل کر پروٹین سے مالا مال کھانے کا غالب استعمال ہے۔ اس طرح کی غذا میٹابولزم کو جمع شدہ چربی کے ذخائر میں خرچ کرتی ہے اور آپ کو تیزی اور طویل عرصے تک وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

پروٹین کی غذا کے فوائد

سب سے پہلے ، پروٹین ڈائیٹ مینو مختلف ہے۔ ضروری پروٹین نہ صرف گوشت ، مچھلی اور انڈوں میں ، بلکہ پھلوں ، گری دار میوے ، بیجوں اور یہاں تک کہ کچھ سبزیوں میں بھی موجود ہیں۔

دوم ، پروٹینوں سے مالا مال کھانا تیزی سے جسم کو سیر کرتا ہے اور ایک طویل وقت کے لئے ہضم ہوتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ کھانے کے بعد تھوڑی دیر کے بعد کھانے کے لئے کاٹنے کی کوئی جنونی خواہش نہیں ہے۔

پروٹین کی غذا کا نقصان

یاد رکھنے والی اہم چیز: پروٹین کی غذا کا اثر صرف کافی اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر حاصل کیا جائے گا۔ بصورت دیگر ، پروٹین غذا کے اصولوں کی تعمیل جسم کو ناقابل تلافی نقصان پہنچا سکتی ہے۔

پٹھوں کی بحالی کے لئے غیر دعوی کردہ کارروائی نائٹروجن مرکبات تشکیل دیتی ہے جس کی جسم کو ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لہذا یہ انہیں گردوں کے ذریعے فعال طور پر ہٹاتا ہے ، اور ان کو زیادہ بوجھ ڈالتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، اس سے یورولیتھیاسس کا باعث بن سکتا ہے۔ غذائیت کے ماہرین پروٹین کو فائبر کے ساتھ جوڑنے کی سفارش کرتے ہیں ، جس میں مطلوبہ مقدار سبزیاں اور پھل ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، دن کے دوران آپ کو تقریبا two دو لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔